Modificaciones y mejoras funcionales que se producen como consecuencia de los trabajos de RESISTENCIA.

El ejercicio físico además de ser utilizado como medicina preventiva, sirve fundamentalmente para acrecentar la forma física del individuo y lograr que alcance niveles altos de rendimiento.

 

Por todo ello, con este ejercicio físico y más concretamente en este caso con trabajos específicos de resistencia, el individuo logra, a nivel orgánico, una serie de modificaciones y mejoras funcionales.

 

La carencia de depósitos de O₂ para hacer frente a la demanda en un momento determinado, hace que toda la sangre disponible en el organismo afluya a las zonas necesitadas, para que estas puedan cumplir su función.

Ante esto, el corazón se ve obligado a bombear más sangre, lo que consigue mediante dos circunstancias que se producen durante el esfuerzo:

 

• Por aumento del retorno venoso debido al efecto bomba que tienen las grandes masas musculares que entran en actividad. Esto condiciona un mayor llenado del corazón, que a su vez, origina un aumento de sus cavidades y de la fuerza contráctil de sus paredes, con lo que se consigue incrementar el volumen sistólico por un vaciado más completo en cada contracción (sístole).
• Aumento de la frecuencia cardiaca por la estimulación nerviosa que supone el ejercicio.

 

Esto implica que ante una misma intensidad de esfuerzo, el individuo entrenado manda la misma sangre en menos pulsaciones.

 

Una vez finalizado el esfuerzo y debido a esta característica del corazón se restablecen mucho antes los niveles de recuperación, siendo esta la prueba más evidente de la gran capacidad cardiaca realizada a través de esfuerzos aeróbicos.

Primer Amistoso de Pretemporada Fijado

Ya tenemos fecha y rival para el primer amistoso de pretemporada del Juvenil "B"

El rival será el CD Demo Juvenil, el día 28 de Agosto a las 19:00.

El CD Demo que tras varios años de ausencia de escalafones inferiores vuelve este año a contar con ellos, unas categorias que le reportaron gran fama entre los equipos de sevilla como uno de las mejores canteras de sevilla, hecho que hizo que durante muchos años el CD Demo fuera filial del Sevilla FC al igual que hoy en día lo es nuestro club, La AD Los Mares.

Un partido amistoso que desde el punto de vista técnico nos servirá para ir cogiendo el ritmo de competición, para mejorar la resistencia aeróbica de los jugadores asi como para ir viendo descartes y jugadores que cubriran las fichas disponibles para la temporada 2.008/2.009.

Tambien comentaros que ya hay apalabrado un partido contra el CD Santiponce Juvenil que se jugará en el estadio municipal de Santiponce con cesped natural. La fecha y hora aun esta por confirmar.

Un Saludo Mares!

Ejercicios de Preparación para la Pretemporada

Bueno aquí teneis como ya dije una serie de ejercicios para que lo hagais en las dos primeras semanas de Agosto (las previa al inicio de la pretemporada)

Como no puedo controlar el que los hagais o no, yo solo os comento que esto es por vuestro propio bien y que os ayudará a soportar la carga físicia de la pretemporada mucho mejor, en ustedes está el hacerlos o no.

Por supuesto sobra decir que hacer estos ejercicios de mala manera es tan poco producente como no hacerlo. Asi que el que se vaya a poner a hacerlos que los haga bien, que más de una hora y media no os debe tomar. 

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 Consejos Básicos antes de empezar: Iniciar esta serie de ejercicios con unos breves ejercicios de calentamiento, estiramientos variados (gemelos, cuadriceps, aductor, biceps femorales, etc), con una serie de rotacion de articulaciones (cintura, brazos, rodillas, muñecas y tobillos) y por supuesto intentar hacerlo en horas poco calurosas y bien hidratados.

IMPORTANTE: En el momento que notemos mareos o la visión borrosa dejar los ejercicios, beber agua y refrescarse muñecas y cuello.

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Tabla diaria:

• 5’ de calentamiento y estiramiento (arriba indicado)

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Resistencia Aeróbica

• 15’ de carrera continua por superficie lisa y sin cambios de ritmo. En las primeras sesiones mantener un trote medio aumentandolo a un trote medio-fuerte en dias posteriores.

EL TIEMPO DE CARRERA SE AUMENTA 5 MINUTOS POR DIA HASTA UN MAXIMO DE 40’ 

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 Potenciación del Tronco I

• 3 series de 15 abdominales superiores (dibujo 1). Nota: para acerlos bien no es necesario subir hasta arriba, basta con elevar apretando bien la zona abdominal mientras se realiza. Subir sin apretar no sirve para nada. Se inspira al subir y se expira al bajar.
• 3 series de 15 abdominales inferiores (dibujo 2). Nota: las piernas no deben de estar completamente estiradas ya que sino se trabajaria más la zona del cuadriceps que la zona abdominal. Flexionar muy ligeramente las rodillas. Apretar la zona abdominal mientra se realiza. No llegar nunca al suelo al bajar. Se inspira al subir y se expira al bajar.
• 3 x 10 Elevaciones Lumbares (dibujo 3). Nota: No se debe elevar hasta sentir daño, el daño no es señal de estar aciendolo mejor. Se inspira al subir y se expira al bajar.

ESTOS TRES EJERCICIOS SE AUMENTAN 5 REPETICIONES POR SERIE CADA SEMANA. 

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 Potenciación del Tronco II

• 2 x 20 Giros de cintura (dibujo 4). Nota: Si se dispone de alguna barra o palo se puede usar de ayuda situandolo sobre los hombros. Se gira llegando al máximo y sin rebotar. Son 20 repeticiones por lado.
• 2 x 20 Oblicuos (dibujo 5). Nota: Si se dispone de alguna barra o palo se puede usar de ayuda situandolo sobre los hombros.
• 3 x 10 Flexiones (dibujo 6). Nota: Realizar bien las flexiones, con el tronco recto ya que si se dobla o no se baja bien no se trabaja bien. Con las flexiones bien echas trabajamos tres musculos importantes para el futbolista como son el Pecho, el brazo y los hombros.

ESTOS TRES EJERCICIOS NO SE AUMENTAN EN CANTIDAD. 

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Potenciación del tren inferior

• 3 series de 20 metros a sprint. Nota: Las primeras dos sesiones realizarlas sobre terreno liso, las siguientes realizarlas sobre arena de playa o en caso de no tener disponible arena de playa realizarla en una superficie con pendiente. Importante alcanzar la velocidad máxima y abrir bien la zancada en el sprint. Asi se mejora la potencia en las piernas y se fortalecen los cuadriceps.
• 2 series de 30 metros a sprint. Nota: Las primeras dos sesiones realizarlas sobre terreno liso, las siguientes realizarlas sobre arena de playa o en caso de no tener disponible arena de playa realizarla en una superficie con pendiente. Importante alcanzar la velocidad máxima y abrir bien la zancada en el sprint. Asi se mejora la potencia en las piernas y se fortalecen los cuadriceps. 

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 Recuperación activa

• 5’ minutos de carrera continua. Nota: importante para recuperar al cuerpo del trabajo fisico. Hacer una carrera muy suave y relajando al máximo los musculos ya que se pretende que los musculos se suelten y retomen la circulacion sanguinea rapidamente.
• 5’ de Estiramiento. Nota: No olvidar estirar MUY BIEN antes de terminar para asi no sufrir sobrecargas ni lesiones.

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 Lo ideal seria realizar esta tabla diariamente de lunes a viernes (ambos incluidos) durante las dos primeras semanas de agosto para que cuando volvieramos el 19 de Agosto la gente no viniera con un nivel fisico bajo.

Para las personas que sean capaces de realizar el trabajo de la sesión de forma sobrada (fisicamente hablando) que nunca aumente la carga, lo que debe de hacer es aumentar la INTENSIDAD de los ejercicios.

Esto son ejercicios que son bien para vosotros, la realización de ellos depende solo de ustedes y el que los trabajeis al 100% tambien depende de vosotros yo solamente os los recomiendo.

Un saludo a todos, nuevos y viejos.

 

Selu!!!

MUY IMPORTANTE: Planificación de la Pretemporada

Buenas equipo.

A continuación os voy a poner todo lo relacionado a la pretemporada del equipo Juvenil "B" para esta temporada 08/09 que empieza.

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Antes de empezar a hablaros de la pretemporada comentaros de que esta tarde, sin falta, voy a colgar de aqui una serie de entrenamientos que he considerado MÍNIMOS para realizarlos antes de la pretemporada, más que nada porque solo tenemos 3 semanas de pretemporada y me parece insuficiente. Por supuesto estos ejercicios son opcionales de realizar o no pero son 100% recomendables ya que la pretemporada es corta, será dura y el que mejor se encuentre fisicamente tendrá más opciones de quedarse en el equipo.

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La fecha final de inicio de la pretemporada será el Martes 19 de Agosto a las 20:00 horas en el Campo de los Mares.

Ese día 19 todo el mundo que allí se presente deberá venir equipado de botas de futbol y ropa de entrenamiento.

Mi idea es la de realizar la pretemporada separados totalmente del Juvenil "A" de preferente (años anteriores se hizo de manera conjunta al principio de la temporada). Cosa que aun no es 100% segura.

Tras la presentación de cuerpo técnico para los nuevos y antiguos jugadores del club, se realizará una primera toma de contacto con el esférico y con el campo. Ese mismo día se realizara una serie de mediciones individuales para comprobar el nivel en el que los jugadores vienen de la pretemporada y con la finalidad de repetir esas pruebas al final de pretemporada y comparar los resultados para ver el grado de mejoría en el periodo incial. Las pruebas entre otras serán: Medición de salto vertical, velocidad de reacción, punta de velocidad, etc. Todo serán pruebas muy suaves y en ningun caso supondran un desgaste fisico excesivo.

Tras estas pruebas se realizará un ligero entrenamiento donde se verán, muy por encima, las caracteristicas tecnicas de los jugadores.

Posteriormente se jugará un partidillo usando el campo de futbol 7 para asi empezar a evaluar a la gente.

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Apartir de ese día se empezará la preparación física del equipo con distintos tipos de ejercicios físicos que se extenderan por periodo de 3 semanas a razón de 4 entrenamientos semanales (seguramente: lunes, martes, jueves y viernes).

Durante este periodo tambien se empezará a preparar Tácticamente al conjunto y a corregir técnicamente a los jugadores.

Para afrontar la liga con garantias.

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Partidos Amistosos:

Tengo la intención de concertar minimo 3 partidos amistosos durante el periodo de preparación. La idea que tengo es jugar contra un equipo de nuestra categoría (toma de contacto con el nivel de la categoría), contra un equipo que juege a poder ser en cesped (partido en terreno de juego en condiciones exigentes) y contra un equipo de categoria superior (alto nivel de juego del rival).

A falta de confirmación, los rivales con los que intentaré cerrar los partidos serian: Demo Juvenil, Santiponce (cesped) y algun equipo de Primera Provincial o algun equipo amateur de segunda regional (tal vez el Ciudad Jardín).

Por supuesto el apartado partidos amistosos, podrá ampliarse o reducirse dependiendo del nivel fisico del equipo.

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Advertencia a los interesados:

Personalmente, tanto yo como el segundo entrenador le daremos VITAL importancia al periodo de pretemporada ya que esta será la base de una buena o mala temporada. Para la gente que se encuentre fuera por vacaciones deberán de dirigirse a mi para tratar el asunto y en caso necesario ponerles un plan de entramiento de pretemporada aparte ya que cuando estos vuelvan, el equipo ya se encontraria en un nivel físico superior.

La base física sera muy importante para mí este año, ya que tener un buen fondo físico nos garantiza tener ese punto de frescura alfinal de los partidos para reaccionar antes que el rival, llegar a balones divididos antes que el contrario y estar mentalmente frescos para ver la mejor opción de juego. (los que el año pasado visteis al Jorge Juan de juveniles jugar ya sabeis de que os hablo )

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Por supuesto todo lo anteriomente expuesto, y otras cosas,  será repetido por el cuerpo técnico al comenzar la pretemporada. 

 

 

¡Va Por Tí José!

Como diría aquel más vale tarde que nunca.

Ya algunos me habiais pedido que subiera la noticia al blog del equipo para poder comentarlo.

No volveré a contar lo que ya todos, desgraciadamente, sabemos porque la verdad cada vez que lo recuerdo se me hace más fuerte el nudo que cierra mi estomago.

Solo pediros un favor a todos:

Luchemos este año todos los que lo hemos conocido por llegar lo más lejos posible en todas las metas de nuestra vida pero sobre todo en las metas deportivas. Agamoslo por Jose

Para los que se queden en el Juvenil "B" a muerte a por el ascenso, a los que se suban al Preferente a muerte por subir tambien a Liga Nacional o almenos a manteneros que se que será harto dificil.

Tambien por supuesto a apoyar al Peri pa sacarlo palante entre tos.

Bueno eso equipo.... ¡FUERZA!

Y a ti José solo te digo para terminar:

¡VA POR TÍ JOSÉ!

Alimentación del Futbolista

La alimentación de un futbolista juega un papel importante para su disposición al rendimiento y su capacidad de rendimiento. Su influencia como medida complementaria al entrenamiento y a la competición es subvalorada con demasiada frecuencia.

El organismo necesita en cantidad suficiente

• Nutrientes: Hidratos de carbono, grasas y proteínas.
• Sustancias activas: vitaminas y minerales.

Siendo los hidratos de carbono los más importantes para el futbolista.

Los hidratos de carbono equivalen a la "gasolina de los músculos". lo que quiere decir que los hidratos de carbono acumulados en los músculos tienen un efecto decisivo para la capacidad de rendimiento.

Investigaciones médico-deportivas han arrojado como resultado que, por ejemplo, con una alimentación normal pueden transcurrir hasta 72 horas antes de que los depósitos de hidratos de carbono del cuerpo humano vuelvan a estar cargados. Con una dieta específica rica en hidratos de carbono este tiempo puede reducirse a 24 horas. Este ejemplo demuestra que una alimentación específica para la disciplina deportiva puede contribuir a una recuperación más rápida de la capacidad de rendimiento perdida como consecuencia de un esfuerzo.

Especialmente ricos en hidratos de carbono son los platos, preferidos ya de por sí por la mayoría de jugadores, a base de espaguetis, macarrones, fideos o arroz; que se enriquecen con ingredientes proteínico, como huevo, queso, etc.

Con esta composición se cumplen por ejemplo las recomendaciones de los especialistas en dietética, que aconsejan para los deportes que ponen un mayor énfasis en la resistencia, es decir, también el fútbol, una composición de nutrientes de:

• 55% - 60% de hidratos de carbono
• 25% - 30 % de grasas
• 10% - 15% de proteínas.

Un principio básico importante es que la última comida se ingiera  por lo menos 3 horas antes del partido.

Un estomago vacío es igual de perjudicial para el rendimiento como uno lleno.

Táctica del Extremo:

Los extremos se distinguen sobre todo por su rapidez en las internadas por los extremos, su capacidad de maniobra y su habilidad para el dribling y el regate. El desbordamiento de los defensas por las bandas por velocidad froma parte de su repertorio al igual que la fuerza en el disparo a portería como conclusión de una jugada de ataque.

Cualidades fundamentales del Extremo:

• Velocidad
• Aceleración
• Regate
• Dribling
• Centro
• Disparo
• Desmarque

Táctica del Delantero:

De é se espera ante todo capacidad de resolución, es decir, que debe ser bueno en el dribling, en el disparo y en el juego de cabeza. Su cualidad para intuir ocasiones de gol es igualmente importante para crear situaciones peligrosas en el área contraria.

Cualidades fundamentales del Delantero:

• Desmarque
• Aceleración
• Velocidad
• Salto
• Definición
• Remate de cabeza
• Anticipación
• Dribling

 

Táctica del Centrocampista:

En el caso ideal (presuponiendo un sistema 4-3-3-), aquí hay que distinguir entre 3 tipos diferentes de centrocampistas, cada uno con diferentes cometidos tácticos.

Tenemos al llamado creador de juego,  el cerebro del equipo, uno que "piensa" el juego, De él parten las ideas que generan una jugada, él es responsable de imprimir el ritmo del juego y de cambiar rápidamente de la acción defensiva a la ofensiva (y viceversa).

El centrocampista Defensivo es emparejado en la mayoría de casos al creador de juego contrario y debe impedir precisamente aquello que se espera que haga un creador de juego de un equipo.

El centrocampista Ofensivo es el cuarto punta (junto a los dos extremos y al delantero centro) y debería ante todo realizar los disparos desde la segunda línea.

Los tres tipos de centrocampistas deben dominar por igual el marcaje en zona y el marcaje individual y distinguirse sobre todo por una buena técnica con el balón. Ya que se suponen el nexo entre la defensa y la delantera se espera de ellos buenas cualidades en los desplazamientos. Además de esto se requiere una muy buena visión tanto global como periférica del juego, así como el dominio del paso corto, largo y en diagonal; y del disparo a portería desde segunda línea.

Táctica del Libre:

El llamado "hombre libre" en la defensa debe dominar por igual el marcaje de zona y el marcaje individual. Cubre el espacio que deja libre el defensor al sumarse al ataque y los carriles cuando se producen contraataques y acude en ayuda de los defensas que han sido rebasados.

Seguridad en el pase, dominio del juego de cabeza y una buena visión del juego son las cualidades indispensables en esta posición.

Del libre, que no sólo se limita a las labores defensivas, se espera que él mismo se sume al juego de ataque. En muchos equipos asume, como figura central, el papel de jefe de la defensa: es responsable de mantener la línea de fuera de juego y de la organización de la defensa.

Cualidades fundamentales del Libre:

• Visión de juego
• Juego aereo
• Anticipación
• Distribución
• Resistencia
• Posicionamiento

Táctica del Defensa Central:

La táctica del defensa central es similar a la del lateral, con la diferencia de que ocupa su posición en el centro de la defensa. Aquí no siempre es posible mantener de forma consecuente la línea interior, pero en este caso sirve como regla básica que el marcaje de un contrario debe hacerse desde el lado donde el balón quede más cerca.

 

Cualidades fundamentales de un Defensa Central:

• Fuerza
• Salto
• Remate de cabeza
• Anticipación
• Posicionamiento
• Agresividad
• Decisión
• Seguridad

Táctica del Lateral:

Una situación adecuada le evitará más de una intercepción, así como el uno contra uno, y esto es válido sobre todo para el lateral. Él debe conservar la así llamada "línea interior", es decir, debe procurar estar siempre más cerca de la portería que el jugador contrario. Junto al marcaje al hombre el fútbol moderno pide que el lateral domine también perfectamente la defensa en zona (por ejemplo cuando el contrario sólo juega con dos puntas y deja un carril libre).

Su comportamiento en el uno contra uno se reflejará en lo bien que domine la intercepción, en su velocidad, en su juego de cabeza y en su seguridad en el disparo.

Pero no sólo en la defensa, sino también en el ataque se le exige bastante al lateral en el fútbol moderno. Él decide mediante su comprotamiento lo rápido y eficaz que puede ser un equipo en el cambio de la defensa al ataque. Aquí  se caracteriza sobre todo por su juego de pases largos o cortos precisos o por sumarse él mismo al ataque.

Aquí debe valorar qué riesgo (por ejemplo el dribling en el campo contrario) puede asumir. Por regla gerenal debería, por su parte, concluir el ataque sin riesgos con un disparo a portería bien dirigido, un pase largo hacia las bandas o una entrega precisa para conseguir suficiente tiempo para recuperar su posición en la defensa.

Cualidades fundamentales de un Lateral:

• Velocidad
• Resistencia
• Centro 
• Dribling
• Pases largos.

Táctica del Portero:

El buen portero se caracteriza en primer término por su posicionamiento, que consiste en intuir aparentemente la esquina, en cubrir a tiempo el ángulo y en controlar el área de penalti. Un viejo dicho de los porteros dice que toda parada que se ha hecho necesaria viene precedida de un error de posición.

Un portero debería ser también director de la defensa, ya que disfruta de una mejor visión del juego que e desarrolla delante de él. En este sentido, debería estar en condiciones de reconocer y corregir los fallos de colocación o errores tácticos de la defensa.

Si está en posesión del balón, representa la situación que inicia el ataque. Esto exige que reconozca la necesidad de un desplazamiento del juego y requiere que haga una entrega precisa mediante el envío con la mano y el servicio de bote pronto o a balón parado. Como anotación al margen cabe señalar que deberá saber controlar el tiempo durante el partido en función de las necesidades tácticas.

 

Cualidades fundamentales de un portero:

• Agarre de balón
• Agilidad
• Velocidad
• Reflejos
• Salto
• Seguridad
• Personalidad

Diccionario: Significado de Técnica futbolística y Táctica

Técnica futbolística: Comprende el grado de capacidad de controlar el balón correctamente en cualquier situación de juego, esto significa recibir y llevar el balón, conducirlo, driblar, jugarlo y tirar a portería con seguridad.

Táctica: Se entiende el saber utilizar de forma adecuada en una situación de enfrentamiento los medios humanos y técnicos, teniendo en cuenta las influencias ambientales, para alcanzar el mejor resultado posible.

 

Foto: Zinedine Zidane un ejemplo de jugador 10, bueno en Técnica y en Táctica.

Pretemporada 08/09

Bueno como casi todos sabeis ya, mi intención es la de comenzar la pretemporada el día 19 de Agosto a las 20:00 horas, salvo cambio de última hora esta será la fecha de vuelta al trabajo.

Puede darse la situación de que el entrenador del juvenil preferente quiera empezar antes y os cite a todos días antes, por mi parte será imposible porque hasta el 17 estoy de vacaciones.

A los que se vayan de vacaciones en la segunda quincena de agosto comentarles que a algunos compañeros del equipo le voy a entregar una tabla de entrenamiento para esas dos semanas, para que no vuelvan a cero. Pedidmela a finales de Julio. A los que se vayan y pidan la tabla a la vuelta de las vacaciones los trataré como si hubieran hecho la pretemporada con el resto del grupo, asi como a los que no la pidan deberán de adaptarse ellos solos a la forma física de los demás compañeros.

A los que si puedan aparecer desde el 19 comentarles que sería muy recomendable que antes de esa fecha hicieran carrera por el parque o algun tipo de actividad fisica, más que nada porque la pretemporada solo constará de 3 semanas y tendremos que concentrar la parte física en este tiempo, por lo cual para evitar agujetas y tal... ya sabeis, un mínimo entrenamiento (carrera continua, sprints, bicicleta estática, trabajo aerobico en el gimnasio, etc)

Tambien comentar que aquellos jugadores que deseen incorporarse nuevos al club deberán dejarlo comentado en este post (dandole abajo en el botón "comentar")

Bueno eso es todo, un saludo para todo el mundo y buen verano

SeLu!!!
(el mister)

Presentación

Buenas a tod@s.

Este blog nace con necesidad de tener un sitio común por parte de todos los jugadores, aficionados, directiva, etc. que rodean a los Juveniles B de la AD Los Mares para comunicarnos entre nosotros.

Un sitio donde poder colgar resultados, convocatorias, entrenamientos, partidos, datos sobre jugadores, etc.

Este será el sitio donde se notificará cualquier decisión a los jugadores por lo cual, será muy importante que todos los componentes de la plantilla entren con asiduidad a este blog.

Por supuesto sobra decir que cualquier duda o cuestión podrá dejarse aquí.

Un saludo a todos.


SeLu!!!
(El Mister)