He encontrado este video en internet sobre basculación y cobertura.
Leed antes el cuadro explicativo de la derecha y luego ver el video.
http://www.sudarlacamiseta.com/Mundial2006/10-BasculacionesCoberturas.php
un saludo Mares!
Hace algún tiempo puse un Post hablando sobre la alimentación del futbolista. Bicheando por google he encontrado el siguiente texto. Me parece muy interesante y creo que deberiais de tomaroslo enserio ya que aunque parezca mentira, la alimentación antes, durante y después del partido es muy importante para vuestro rendimiento deportivo.
El deportista necesita un cuerpo bien entrenado y bien nutrido, a través de una correcta y equilibrada alimentación. El hecho de seguir una alimentación equilibrada contribuirá a que el futbolista se mantenga en un buen estado de salud y aproveche sus capacidades físicas al máximo.
Los alimentos están constituidos por un conjunto de sustancias nutritivas necesarias para el organismo: proteínas, hidratos de carbono (glúcidos), lípidos ( grasas), sales minerales, vitaminas y agua. Estas sustancias combinadas entre sí en diferentes proporciones, configuran toda la amplia gama de alimentos conocidos.
Los alimentos se clasifican en varios grupos, en función de sus características nutricionales:
Todos los alimentos deben de ser consumidos de forma variada y equilibrada, teniendo en cuenta su cantidad y su calidad.
El futbolista durante la semana debe:
LA ALIMENTACIÓN DEL FUTBOLISTA DE CARA A LOS PARTIDOS
Ante la proximidad de un partido el jugador debe cuidar un poco más su alimentación desde la víspera por la noche. Esta cena del día anterior tiene unas condiciones especiales:
Ya en el día de partido hay que tener en cuenta una serie de pautas nutricionales:
Levantarse con tiempo suficiente para realizar el desayuno tres horas antes del partido. (nota del mister: si el partido es a las 9 de la mañana lógicamente no os voy a pedir que se levanteis a las 6 para desayunar, lo que deberis de hacer es desayunar de forma moderada y masticando mucho los alimentos para que la digestión no se haga muy pesada)
Desayuno: ( se podrá elegir de los siguientes alimentos)
Las cantidades, dentro de la moderación, las considera el deportista.
PARTIDO POR LA TARDE
Deberemos desayunar y comer respetando los intervalos entre las dos tomas y el inicio del partido.
Desayuno : de los alimentos ya mencionados ( menos cantidad).
Comida:
)
El tabaco está totalmente contraindicado para los deportistas. Limita las cualidades físicas y :
El alcohol es un tóxico celular que sobrecarga el hígado y dificulta el proceso de recuperación después del partido. El alcohol deshidrata, lo que limita las condiciones físicas y la rehidratación tras el encuentro.
Bueno ahi dejo eso, espero que os tomeís enserio lo que arriba pone, ya que eso lo ha escrito personas que lo han estudiado y más que nada porque es lo mejor para vosotros.
Un saludo Mares!!!
A continuación os pongo un texto que he encontrado en un libro de preparación física que tengo. Os lo pongo para que veais el porqué de mi "mania" de correr tras los entrenamientos o los partidos. Ahí va:
Enfriamiento después del partido:
Paulatinamente se impone también en el fútbol la enseñanza de que el partido termina con el pitido final, pero que el organismo se encuentra aún en un estado de disposición para un rendimiento máximo. Como es habitual desde hace tiempo en otras disciplinas deportivas después del partido debería iniciarse sobre el mismo terreno de juego la fase de regeneración activa.
Aquí se ha generalizado la ultilización del término inglés "cool down", que se refiere al "enfriamiento", es decir, a un descanso activo. Sirve para relajar las tensiones musculares y mentales y para que el organismo tenga posibilidad de volver a su estado normal.
Desde un punto de vista médico-deportivo, una carrera relajada combinada con la gimnasia y los ejercicios de estiramiento llevan a la eliminación de toxinas (degradación de los lactatos) y contribuye así a acortar la fase de recuperación.
Con seguridad, desde el punto de vista psicológico no resulta fácil para los jugadores, por ejemplo, después de un partido perdido, moverse activamente haciendo ejercicios durante 10-15 minutos más sobre el terreno de juego, si además se exponen a la crítica y a las observaciones despectivas de los espectadores.
Pero, al igual que el calentamiento es una parte fundamental de la preparación para el partido, también el enfriamiento después del partido, después de una cierta fase de familiarización, será algo normal tanto para los jugadores como para los espectadores.
Ahi queda eso
Un saludo Mares!
A continuación os expondré teoricamente hablando las ventajas, requisitos y problemas de un sistema tan conocido como es el famoso 4-4-2.
Si quereis podeis fijaros como la mayoria de los equipos que marcan muchos goles juegan con este sistema que tiene las siguientes ventajas:
Ahi teneis por escrito todo lo que llevo diciendoos desde que empezó a rodar la pretemporada allá por Agosto.
Cada domingo habrá examen de todo lo que arriba pone, haber quien suspende...
Un saludo Mares!
Un esguince es una lesión de la articulación que produce un estiramiento o desgarro de un ligamento, que es una banda de tejido resistente que conecta un hueso con otro. El ligamento colateral medial se encuentra en la parte interna de la rodilla. Conecta el hueso del muslo (fémur) con el hueso de la pantorrilla (tibia).
Los esguinces pueden tener distintos grados, desde pequeños desgarros en unas pocas fibras de ligamento hasta un desgarro total de ligamentos completos. Cuando el desgarro es total, la articulación puede quedar muy suelta o inestable.
Esta lesión ocurre en general cuando se recibe un golpe en la parte externa de la rodilla que produce un estiramiento o un desgarro del ligamento colateral medial. También puede ser causado por una torcedura de la rodilla.
Los síntomas pueden ser los siguientes:
Su profesional médico le preguntará cómo se lesionó y le examinará la rodilla. Le moverá la rodilla con cuidado para ver si la articulación está estable y si el ligamento está estirado o desgarrado. Puede pedir que se saque una radiografía o una resonancia magnética (MRI) de la rodilla.
El tratamiento que se le dará puede consistir en:
En general los ligamentos colaterales mediales desgarrados no se reparan con cirugía.
La duración de la recuperación depende de muchos factores, como su edad, estado de salud y si ha tenido una lesión de rodilla anteriormente. El tiempo de recuperación depende también de la severidad del esguince. Un esguince leve del ligamento colateral medial puede tardar unas pocas semanas en recuperarse, mientras que un esguince severo puede tardar 6 semanas o más.
Es muy importante que fortalezca los músculos de la pierna si el ligamento ha quedado suelto después de una lesión.
Cada persona se recupera de su lesión a un ritmo diferente. Su vuelta al nivel de actividad que realizaba anteriormente dependerá de la recuperación de su rodilla y no de cuántos días o semanas han pasado desde que se produjo la lesión. En general, cuánto más tiempo tarde en iniciar su tratamiento después de tener síntomas, más tiempo tardará en sanarse. El objetivo de la rehabilitación es que pueda volver a realizar sus actividades normales lo más pronto posible. Si vuelve a sus actividades normales antes de tiempo, puede agravar su lesión.
Podrá retornar al actvidades normales en forma segura cuando pueda hacer lo siguiente, en el orden en que aparece en la lista:
Vuelva gradualmente al nivel de actividad que tenía antes. Si siente dolor, póngase en contacto con su profesional médico y reduzca su actividad hasta que no sienta dolor. Pregúntele a su profesional médico si le conviene usar un inmovilizador de la rodilla al practicar deportes.
Desafortunadamente, la mayoría de las lesiones del ligamento colateral medial se producen en accidentes que no se pueden prevenir. Sin embargo, puede ayudar a prevenir estas lesiones fortaleciendo los músculos del muslo y estirando lentamente sus piernas antes y después de ejercitarse. Cuando esquíe, pídale a un profesional competente que ajuste correctamente las fijaciones para que suelten el esquí al caerse.
El ejercicio físico además de ser utilizado como medicina preventiva, sirve fundamentalmente para acrecentar la forma física del individuo y lograr que alcance niveles altos de rendimiento.
Por todo ello, con este ejercicio físico y más concretamente en este caso con trabajos específicos de resistencia, el individuo logra, a nivel orgánico, una serie de modificaciones y mejoras funcionales.
La carencia de depósitos de O2 para hacer frente a la demanda en un momento determinado, hace que toda la sangre disponible en el organismo afluya a las zonas necesitadas, para que estas puedan cumplir su función.
Ante esto, el corazón se ve obligado a bombear más sangre, lo que consigue mediante dos circunstancias que se producen durante el esfuerzo:
Esto implica que ante una misma intensidad de esfuerzo, el individuo entrenado manda la misma sangre en menos pulsaciones.
Una vez finalizado el esfuerzo y debido a esta característica del corazón se restablecen mucho antes los niveles de recuperación, siendo esta la prueba más evidente de la gran capacidad cardiaca realizada a través de esfuerzos aeróbicos.
La alimentación de un futbolista juega un papel importante para su disposición al rendimiento y su capacidad de rendimiento. Su influencia como medida complementaria al entrenamiento y a la competición es subvalorada con demasiada frecuencia.
El organismo necesita en cantidad suficiente
Siendo los hidratos de carbono los más importantes para el futbolista.
Los hidratos de carbono equivalen a la "gasolina de los músculos". lo que quiere decir que los hidratos de carbono acumulados en los músculos tienen un efecto decisivo para la capacidad de rendimiento.
Investigaciones médico-deportivas han arrojado como resultado que, por ejemplo, con una alimentación normal pueden transcurrir hasta 72 horas antes de que los depósitos de hidratos de carbono del cuerpo humano vuelvan a estar cargados. Con una dieta específica rica en hidratos de carbono este tiempo puede reducirse a 24 horas. Este ejemplo demuestra que una alimentación específica para la disciplina deportiva puede contribuir a una recuperación más rápida de la capacidad de rendimiento perdida como consecuencia de un esfuerzo.
Especialmente ricos en hidratos de carbono son los platos, preferidos ya de por sí por la mayoría de jugadores, a base de espaguetis, macarrones, fideos o arroz; que se enriquecen con ingredientes proteínico, como huevo, queso, etc.
Con esta composición se cumplen por ejemplo las recomendaciones de los especialistas en dietética, que aconsejan para los deportes que ponen un mayor énfasis en la resistencia, es decir, también el fútbol, una composición de nutrientes de:
Un principio básico importante es que la última comida se ingiera por lo menos 3 horas antes del partido.
Un estomago vacío es igual de perjudicial para el rendimiento como uno lleno.
Los extremos se distinguen sobre todo por su rapidez en las internadas por los extremos, su capacidad de maniobra y su habilidad para el dribling y el regate. El desbordamiento de los defensas por las bandas por velocidad froma parte de su repertorio al igual que la fuerza en el disparo a portería como conclusión de una jugada de ataque.
Cualidades fundamentales del Extremo:
De é se espera ante todo capacidad de resolución, es decir, que debe ser bueno en el dribling, en el disparo y en el juego de cabeza. Su cualidad para intuir ocasiones de gol es igualmente importante para crear situaciones peligrosas en el área contraria.
Cualidades fundamentales del Delantero:
En el caso ideal (presuponiendo un sistema 4-3-3-), aquí hay que distinguir entre 3 tipos diferentes de centrocampistas, cada uno con diferentes cometidos tácticos.
Tenemos al llamado creador de juego, el cerebro del equipo, uno que "piensa" el juego, De él parten las ideas que generan una jugada, él es responsable de imprimir el ritmo del juego y de cambiar rápidamente de la acción defensiva a la ofensiva (y viceversa).
El centrocampista Defensivo es emparejado en la mayoría de casos al creador de juego contrario y debe impedir precisamente aquello que se espera que haga un creador de juego de un equipo.
El centrocampista Ofensivo es el cuarto punta (junto a los dos extremos y al delantero centro) y debería ante todo realizar los disparos desde la segunda línea.
Los tres tipos de centrocampistas deben dominar por igual el marcaje en zona y el marcaje individual y distinguirse sobre todo por una buena técnica con el balón. Ya que se suponen el nexo entre la defensa y la delantera se espera de ellos buenas cualidades en los desplazamientos. Además de esto se requiere una muy buena visión tanto global como periférica del juego, así como el dominio del paso corto, largo y en diagonal; y del disparo a portería desde segunda línea.
El llamado "hombre libre" en la defensa debe dominar por igual el marcaje de zona y el marcaje individual. Cubre el espacio que deja libre el defensor al sumarse al ataque y los carriles cuando se producen contraataques y acude en ayuda de los defensas que han sido rebasados.
Seguridad en el pase, dominio del juego de cabeza y una buena visión del juego son las cualidades indispensables en esta posición.
Del libre, que no sólo se limita a las labores defensivas, se espera que él mismo se sume al juego de ataque. En muchos equipos asume, como figura central, el papel de jefe de la defensa: es responsable de mantener la línea de fuera de juego y de la organización de la defensa.
Cualidades fundamentales del Libre:
La táctica del defensa central es similar a la del lateral, con la diferencia de que ocupa su posición en el centro de la defensa. Aquí no siempre es posible mantener de forma consecuente la línea interior, pero en este caso sirve como regla básica que el marcaje de un contrario debe hacerse desde el lado donde el balón quede más cerca.
Cualidades fundamentales de un Defensa Central:
Una situación adecuada le evitará más de una intercepción, así como el uno contra uno, y esto es válido sobre todo para el lateral. Él debe conservar la así llamada "línea interior", es decir, debe procurar estar siempre más cerca de la portería que el jugador contrario. Junto al marcaje al hombre el fútbol moderno pide que el lateral domine también perfectamente la defensa en zona (por ejemplo cuando el contrario sólo juega con dos puntas y deja un carril libre).
Su comportamiento en el uno contra uno se reflejará en lo bien que domine la intercepción, en su velocidad, en su juego de cabeza y en su seguridad en el disparo.
Pero no sólo en la defensa, sino también en el ataque se le exige bastante al lateral en el fútbol moderno. Él decide mediante su comprotamiento lo rápido y eficaz que puede ser un equipo en el cambio de la defensa al ataque. Aquí se caracteriza sobre todo por su juego de pases largos o cortos precisos o por sumarse él mismo al ataque.
Aquí debe valorar qué riesgo (por ejemplo el dribling en el campo contrario) puede asumir. Por regla gerenal debería, por su parte, concluir el ataque sin riesgos con un disparo a portería bien dirigido, un pase largo hacia las bandas o una entrega precisa para conseguir suficiente tiempo para recuperar su posición en la defensa.
Cualidades fundamentales de un Lateral:
El buen portero se caracteriza en primer término por su posicionamiento, que consiste en intuir aparentemente la esquina, en cubrir a tiempo el ángulo y en controlar el área de penalti. Un viejo dicho de los porteros dice que toda parada que se ha hecho necesaria viene precedida de un error de posición.
Un portero debería ser también director de la defensa, ya que disfruta de una mejor visión del juego que e desarrolla delante de él. En este sentido, debería estar en condiciones de reconocer y corregir los fallos de colocación o errores tácticos de la defensa.
Si está en posesión del balón, representa la situación que inicia el ataque. Esto exige que reconozca la necesidad de un desplazamiento del juego y requiere que haga una entrega precisa mediante el envío con la mano y el servicio de bote pronto o a balón parado. Como anotación al margen cabe señalar que deberá saber controlar el tiempo durante el partido en función de las necesidades tácticas.
Cualidades fundamentales de un portero:
Técnica futbolística: Comprende el grado de capacidad de controlar el balón correctamente en cualquier situación de juego, esto significa recibir y llevar el balón, conducirlo, driblar, jugarlo y tirar a portería con seguridad.
Táctica: Se entiende el saber utilizar de forma adecuada en una situación de enfrentamiento los medios humanos y técnicos, teniendo en cuenta las influencias ambientales, para alcanzar el mejor resultado posible.
Foto: Zinedine Zidane un ejemplo de jugador 10, bueno en Técnica y en Táctica.